El método congnitivo conductual - parte 1

El método congnitivo conductual

¿Que es y para que sirve?

Es un tratamiento de sesiones para los que sufren de enfermedades psicológicas, como la depresión, trastorno obsesivo compulsivo, la ansiedad y el ataque de pánico...etc

Si yo por ejemplo tengo ataques de pánico, que hago entonces?

Como ya hemos leído en el articulo anterior, que los medicamentos endurmecen y drogan a nuestros sentimientos, nos hacen evitar en vez de afrontar a las situaciones que nos causan el ataque de pánico o la ansiedad.

Estarás preguntandote a ti mismo ¿evitar o afrontar?

Imagínate que has intentado por la primera vez utilizar una bicicleta, por desgracia te has caído, y luego al tener miedo a volver a caer otra vez, probablemente no conducirás la bicicleta otra vez, o si lo harías acompañado con miedo y temblor, que pasaría??

Seguramente que te caerás otra vez!! Así dejarías de conducir la bici para siempre, y guardaras un mal recuerdo en tu mente, cada vez que veas a alguien conduciendo una bici te haría recordar de tu escena.

Ahora imagínate que lo has intentado de nuevo pero esta vez, afrontando las dificultades sin tener miedo a caer ni a fallar otra vez, así lo intentas muchas veces hasta que aprendas a manejarla bien, por fin lo has superado.

Según lo que has experimentado antes ¿de que te recordarías más? De las caídas que hayas hecho? O del orgullo que sentiste al saber cómo manejar la bicicleta?

La respuesta está clara, te recordaras el día cuando sentiste tan feliz de conducir, eso no significa que te olvidas totalmente de tus errores no!! Sino que es el éxito y el orgullo que domina ahora, porque tu no te paraste allí donde te fallaste, has logrado tu meta y punto.

¿Has visto la gran diferencia entre evitar y afrontar?

Pues lo mismo tienes que hacer con las situaciones que te dan miedo, o que te aterrorizan, tienes que ser valiente y afrontarlos tu mismo, si puedes hacerlo tu solo mejor, pero sino puedes un terapeuta te ayudara a como hacerlo.

¿Si quiero hacerlo yo solo como lo haría?

Depende de cada situación de cada recuerdo de la tensidad de miedo que tienes, si tu por ejemplo te da miedo ver a los perros (es algo que recordaste y guardaste en tu mente desde pequeño, un perro que te había mordido o te había asustado, y desde aquel día sigues teniendo mucho miedo al ver a un perro)
Entonces en vez de evitar y huir de lugares donde hayan perros, al contrario, tienes que afrontarlo, aquí os enseño cómo hacerlo poco a poco :

1) Empiezas con sentarte con amigos y que tratáis de hablar de los perros, hacer preguntas y respuestas sobre el tema...

2) mirar fotos y vídeos de los perros jugando con sus dueños (aquí si sientes algo, tienes que seguir mirando el vídeo, ya se te ira el miedo poco a poco...

3) mirar en la tele programas que hablan de los perros (intenta verlo cada día, para que te acostumbres)

4) ir a lugares y sitios donde hayan perros y mirarlos como juegan con su dueño, hacer un vídeo cámara guardarlo y mirarlo después.

5) salir de paseo o picnic con amigos que tienen perros y pasar un rato con ellos.

6) pide a un amigo tuyo que tenga un perro muy bien educado, que te deja mirarlo bien desde cerca y pídele que te ayude a tocarlo suave ( aquí puede ser que tengas mucho miedo y que estés muy ansioso, eso pasaría rápido no te preocupes, tu meta es tocar al perro)

Por fin has logrado solucionar la fobia que tenias a los perros, lo mismo tienes que hacer con las otras situaciones y recuerdos que te dan miedo o ataque de pánico, tienes que afrontar, eso es todo.

El mar de sentimientos ataca con sus olas

Para los que tienen miedo a morir, es decir que experimentan momentos en que ellos sienten que van a morir ya! Tienen que sentarse en una silla calmarse y relajarse sin tener miedo, mira a tu alrededor, no llames ni pidas ayuda a nadie, porque esto confirma que de verdad vas a tener algo terrible, relájate hasta que pasan unos minutos y se vá solo...

Así es, cada vez que te ataca el mar de vuestros sentimientos con las olas, tienes que afrontarlo, relajarte y no te haría nada, al contrario más miedo y tenso estarás más tarda el ataque y volverá con mucha mas frecuencia, como la ola del mar es igual, por mas esfuerzo y miedo que tengas mas te ahogas adentro del mar, pero por mas que te relajas y dejas de inquietarte la ola pasara y tu seguirás vivo

Ves como va eso? Cada vez que viene la ola, relájate mírala y contempla sin miedo, se ira sola, y luego con el paso de tiempo las olas disminuirán y dejaran de atacarte, porque simplemente has dejado de tener miedo y lo has afrontado.

Bueno queridos lectores ha sido una explicación sencilla del tratamiento congnitivo conductual, alguna vez habéis experimentado alguna situación como esa? Comentadnoslo, y si queréis saber algo sobre como afrontar vuestros miedos, aquí estoy para ayudaros.

Nota: los problemas psicológicos como la depresión el trastorno obsesivo conpulsivo y la ansiedad pueden afectar negativamente a las relaciones de una pareja, en el siguiente artículo os contaré cosas muy interesantes sobre el tema que trata los problemas más comunes de una pareja.